Bagaimana Orang Malaysia Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Pada tahun 2020, penyakit jantung telah menjadi salah satu penyebab utama kematian di Malaysia. Menurut data daripada Kementerian Kesihatan Malaysia, lebih daripada 30,000 orang Malaysia telah meninggal dunia akibat penyakit jantung pada tahun itu. Namun, dengan beberapa langkah mudah dan berkesan, kita boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesihatan jantung kita.

Langkah 1: Makan Makanan yang Sihat

Makanan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Kita harus memilih makanan yang tinggi serat dan rendah lemak. Contohnya, kita boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijiran. Makanan yang sihat ini boleh membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, yang kedua-duanya adalah faktor risiko penyakit jantung.

Contoh makanan yang sihat yang kita boleh makan:

• Sayur-sayuran seperti kacang panjang, kacang merah, dan kacang hijau
• Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk
• Bijiran seperti nasi merah, beras merah, dan bijiran gandum

Langkah 2: Berolahraga secara Teratur

Olahraga secara teratur boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung kita. Kita harus berusaha untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Contohnya, kita boleh berjalan kaki, berlari, atau berenang. Olahraga juga boleh membantu menurunkan berat badan, yang juga adalah faktor risiko penyakit jantung.

Contoh aktiviti fizikal yang kita boleh lakukan:

• Berjalan kaki di sekitar taman
• Berlari di sekitar kompleks perumahan
• Berenang di kolam renang

Langkah 3: Mengelakkan Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang paling besar. Kita harus mengelakkan merokok sama sekali, atau setidaknya mengurangkan jumlah rokok yang kita tarik. Merokok boleh membantu meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah, yang kedua-duanya adalah faktor risiko penyakit jantung.

Contoh cara mengelakkan merokok:

• Mengelakkan merokok sama sekali
• Menggunakan ubat-ubatan yang dapat membantu mengurangkan keinginan untuk merokok
• Berunding dengan doktor untuk mendapatkan bantuan

Langkah 4: Mengurangkan Tekanan Darah

Tekanan darah yang tinggi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung. Kita harus mengurangkan tekanan darah kita dengan cara yang sihat. Contohnya, kita boleh mengurangkan tekanan darah dengan cara berjalan kaki, berlari, atau berenang. Kita juga boleh mengurangkan tekanan darah dengan cara mengelakkan merokok dan mengurangkan berat badan.

Contoh cara mengurangkan tekanan darah:

• Berjalan kaki di sekitar taman
• Berlari di sekitar kompleks perumahan
• Mengelakkan merokok dan mengurangkan berat badan

Langkah 5: Mengikuti Pemeriksaan Kesihatan

Mengikuti pemeriksaan kesihatan secara teratur boleh membantu kita mengesan penyakit jantung sebelum ia menjadi teruk. Kita harus mengikuti pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya setahun sekali. Pemeriksaan kesihatan ini boleh membantu kita mengesan kadar kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah, yang semua adalah faktor risiko penyakit jantung.

Contoh pemeriksaan kesihatan yang kita boleh lakukan:

• Mengikuti pemeriksaan kesihatan di hospital
• Mengikuti pemeriksaan kesihatan di klinik
• Mengikuti pemeriksaan kesihatan di pusat kesihatan

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kita boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesihatan jantung kita. Ingatlah, kesihatan jantung kita adalah salah satu aset yang paling berharga dalam hidup kita.